Vous connaissez la Marche Nordique ? … Alors voici un article qui vous plaira certainement.
Par contre si vous ne la connaissez-pas … Alors je vous invite à prendre quelques minutes pour lire cet article et découvrir les bienfaits de cette activité holistique et complète …
La Marche Nordique est une pratique sportive accessible à tous ceux qui peuvent mettre un pied devant l’autre …
Le 24 juillet dernier, comme chaque dimanche matin, j’ai accompagné un groupe de marche nordique dans l’ouest de Paris.
Notre point de rendez-vous était un parking en bordure de forêt au Mesnil le Roi.
Armé de nos bâtons, de nos chaussures de marche et de notre envie nous avons commencé par nos échauffements habituels.
Je commence toujours par les épaules en haut du corps, pour ensuite redescendre vers les hanches et terminer par les chevilles.
Cela permet de préparer chaque articulation qui sera mobilisée pendant nos prochains 8 km de marche …
En fin d’échauffement j’annonce à voie haute
Vous êtes chaud maintenant ... Donc on y va !
Un jogueur qui passait par là me répond en lançant à la volée …
Bonne marche … La Marche Nordique est excellente !
Je lui répond …
Oui effectivement … Mais savez-vous pourquoi ?
Il réplique tout en courant …
Car Stephane Cascua me la dit …
Je lui répond …
Ummh … Qui est Stephane Cascua ?
Il me renvoi mais en courant sur place …
C’est le médecin du sport de Saint Germain en Laye … Tu devrais consulter sa page Facebook !
Sur ces mots j’emmène mon groupe de marche sur un circuit de 10km en forêt autour de chênes, de Pins Douglas pour terminer autour d’un sentier botanique.
Par contre, dès mon retour chez moi, j’ai recherché Stephane Cascua sur le ‘Web’.
… Et j’ai trouvé sa page Facebook et son site web .
Voici pourquoi je vous invite fortement à lire les paragraphes qui suivent …
Ce sont la retranscription de son excellent article, intéressant et inspirant au sujet de la Marche Nordique.
OSTEOPOROSE : PENSEZ AUX BATONS !
Voici un texte écrit par le docteur Stéphane Cascua, médecin du sport, rédacteur en chef de www.docdusport.com, et que vous pouvez retrouver sur sa page Facebook.
Michèle a 64 ans. Elle fait de la randonnée régulièrement depuis son adolescence. Elle termine sa carrière de directrice de ressources humaines dans un groupe d’agroalimentaire.
A l’aube de sa retraite, elle compte bien intensifier sa pratique et crapahuter dans tous les massifs montagneux de l’hexagone.
Avant d’enclencher sa nouvelle vie, elle vient me voir pour un faire un point sur sa santé et sa condition physique.
Aujourd’hui, nous débriefons autour de son ostéodensitométrie.
Michèle : Docteur, expliquez-moi cet examen. Je n’ai pas bien compris sa signification …
Le Doc : Michèle, cet examen est emblématique du bilan d’ostéoporose. Il consiste à chiffrer la densité osseuse de votre squelette, le comparer avec le reste de la population et évaluer votre risque de fracture.
Michèle : Et l’ostéoporose, qu’est-ce que c’est exactement ?
Le Doc : C’est une excellente question. La réponse mérite quelques précisions ! Par définition, il s’agit d’une diminution de la quantité de tissu osseux chargé de calcium supérieure à 25%. En réalité, il faut y ajouter une altération de l’organisation des travées qui contribuent tout autant à sa fragilisation. L’activité physique se révèle préventive sur les deux phénomènes.
OSTEOPOROSE : UNE DIMINUTION DE LA DENSITE OSSEUSE SUPERIEURE A 25%, UNE ALTERATION DE L’ORGANISATION DES MICROTRAVES OSSEUSES
En effet, chaque impact, chaque traction musculaire provoquent des lésions microscopiques. Le corps réagit en se reconstruisant plus solidement.
On peut comparer au cycle biologique du renforcement des muscles. Premièrement, micro destructions des fibres et courbatures éventuelles. Deuxièmement, synthèse de nouvelles protéines et prise de masse ! Dans l’os le processus est voisin, les microfissures sont survenues dans l’axe des contraintes et les travées osseuses vont les combler. C’est ainsi que le processus de reconstruction s’oriente pour répondre aux forces mécaniques imposées à la structure. Grâce au sport, votre os est plus dense mais il est également mieux construit.
On compare l’arceau des hanches et du bassin à la nef d’une église. Rien à voir avec un tas de cailloux !
Michèle : D’ailleurs, je suis dans le vert au niveau de mon fémur et de ma colonne vertébrale. Mais étonnamment, je suis dans le jaune sur mes poignets. Pourquoi cette différence ?
Le Doc : Le vert signifie que votre densité osseuse locale est suffisamment solide. C’est bien ! Vous n’avez pas de risque élevé de faire une fracture du col du fémur ou de tassement vertébral. Heureusement, ces lésions peuvent être à l’origine de dégradation de l’autonomie et parfois de complications engageant le pronostic vital.
IMPACTS ET TRACTIONS DU SPORT EFFICACES CONTRE L’OSTEOPOROSE
Le jaune indique que vous êtes en « ostéopénie » dans les bras. Il s’agit d’un manque de tissu osseux de l’ordre de 10 à 25%. Voilà qui augmente un peu le risque de fracture des poignets. Il s’agit de la fameuse fracture de Pouteau Colle, elle aussi conséquence de chute banale, mains en avant, en cas d’ostéoporose.
Michèle : Aie ! Pourquoi cette différence !
Le Doc : Michèle, vous avez une ostéodensitométrie d’intello ! Vous auriez fait de la manutention dans vos hypermarchés toute votre vie, vous auriez conservé une bonne densité dans les os de vos bras !
LE SPORT EST EFFICACE SEULEMENT SUR LES ZONES SOLICITÉES
L’organisation des travées et la quantité de tissu osseux sont des phénomènes locaux ! Elles répondent au stress mécanique de la région ! La comparaison avec le muscle reste pertinente. Lorsque vous faites du renforcement des jambes, vous ne prenez de masse dans les bras !
Michèle : Alors que dois-je faire !
Le Doc : Continuez à randonner … mais avec des bâtons ! Pour entraîner vos os, soyez plus assidue le reste de l’année. Baladez-vous 3 fois par semaine avec vos bâtons ! Vous l’avez compris, la traction musculaire stimule la construction de l’os sur lequel il s’accroche. Les muscles des avant-bras fléchissent les doigts et gainent le poignet. Les muscles situés plus haut dans le membre supérieur, au niveau de l’épaule et au sommet du dos se contractent et tirent sur le squelette pour pousser sur le bâton.
LES BATONS DE MARCHE SONT INDISPENSABLES À LA SANTE OSSEUSE DES BRAS
Bien évidemment, l’impact au sol crée des vibrations bénéfiques. De fait, je vous encourage à vous servir de vos bâtons également lors de vos parcours sur macadam. Il vous suffit de mettre un embout caoutchouc recouvrant la pointe.
La marque BUNGY PUMP propose même des modèles équipés de ressorts destinés aux revêtements durs. Bien-sûr, le choc est réduit mais le travail musculaire de compression est accru. Ça reste intéressant pour les os, c’est encore mieux pour les muscles et le cœur. A Paris, l’utilisation des bâtons est de plus en plus répandue. On voit des marcheurs qui poussent sur les bras sur le quais de Seine piétonniers, dans les allées bituminés des parcs et des bois de Boulogne ou Vincennes. Et, on les croisent aussi dans les rues et les Boulevards ! Pas de souci, bienvenue !
Michèle : Vous me proposez de faire de la « marche nordique » ?
Le Doc : Pourquoi pas … mais pas forcément ! Ce sport nécessite un réel apprentissage technique. Commencez humblement par de la « marche bâtons ». Je vous donne deux consignes simples. Réglez leur hauteur afin que la poignée accueille votre main alors que votre coude est fléchi à angle droit. Balancez spontanément vos bras et appuyez à 45° vers l’arrière. Un bon compromis pour soulever votre centre de gravité tout en vous propulsant vers l’avant ! Si vous le souhaitez, pour plus de convivialité et d’efficacité, n’hésitez pas à prendre contact avec un club de « marche nordique ».
COMMENCEZ SIMPLEMENT PAR LA ‘MARCHE BATONS’ !
Avec une bonne gestuelle des bras, vous augmentez votre consommation énergétique de 6% et les membres supérieurs participent pour 20% à votre propulsion.
Tout cela, sans accroître la difficulté. Les médecins du sport parlent de « pénibilité » … comme les sociologues concernant la retraite.
De plus, vous gainez votre buste, vous mobilisez votre bassin et vous tirez sur votre colonne.
Vous réduisez vous douleurs lombaires et améliorez la densité osseuse de vos vertèbres. Votre corps retrouve une confortable quadrupédie que l’évolution lui a chipée, il y a 6 millions d’année !
L’origine de la Marche Nordique
Avec un bon ‘prompt’ sur le Net, vous trouverez rapidement l’origine de la Marche Nordique 👇
La marche nordique, ou « nordic walking », trouve son origine en Finlande dans les années 1930.
Elle est née comme un entraînement hors saison pour les skieurs de fond, qui utilisaient leurs bâtons de ski pour maintenir leur condition physique durant l’été.
Au fil du temps, cette pratique a évolué pour devenir une activité à part entière, populaire pour ses bienfaits cardiovasculaires et musculaires par l’utilisation de bâtons spécifiques qui sollicitent le haut du corps, améliorant ainsi la posture, l’endurance et la santé globale.
Voilà pourquoi je pratique la marche nordique.
Je pratique cette marche depuis plus de 4 ans … Et franchement je regrette de ne pas l’avoir découverte plus tôt !!
Cette marche mobilise tous mes sens .. Et en pleine conscience …
C’est à dire que par la souplesse de son rythme, je suis capable d’intérioriser tous les mouvements de mon corps avec l’énergie de d’Âme Nature qui m’accompagne.
La marche nordique révèle toutes mes dimensions …
Surtout lorsque je la pratique hors des circuits urbains, et particulièrement au milieu d’arbres en forêt …
Chaque arbre nourrit ma dimension végétale par sa hauteur et son amplitude .. Une dimension qui m’invite à le rejoindre dans son ancrage et sa vibration.
Marcher en forêt est une thérapie
Au japon l’Appel de la Forêt s’appelle Shinrin Yoku … En occident cela s’appelle la Sylvothérapie …
Mais peu importe le terme que l’on utilise … Sortir en forêt apporte toujours des bienfait incontestables que vous pouvez retrouver dans l’article suivant 👇
Découvrez comment la forêt inspire
Et vous ?
Connaissiez-vous la marche nordique ? … Quoi qu’il en soit je vous invite à commenter cet article pour partager ce que la marche nordique vous inspire …
Portez-vous bien et surtout … soyez Zen & Relax …
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Crédits photos : Unsplash.com
7 réponses à “#184 – Marche Nordique – Véritable activité Corps, Coeur et Esprit ”
Cette activité peut nourrir non seulement le corps, mais aussi l’esprit et le cœur. Les bienfaits physiques sont évidents, mais ton approche holistique de la marche nordique en tant que pratique du bien-être global est vraiment inspirante. Cela donne envie de prendre les bâtons et de partir à la découverte de cette connexion profonde avec soi-même et la nature. J’ai écrit 2 articles complets il y a quelques semaines sur la marche sur mon blog rester jeune et dynamique
Merci Jackie pour ton retour et n’hésite pas à partager les liens de tes articles afin que les lecteurs de ce blog puisse recueillir ta dimension sur la marche 🙏
Merci pour cet article qui me donne envie d’essayer ce type de marche.
A partir de combien de temps, et quelle fréquence faut-il pratiquer pour commencer à constater des effets bénéfiques sur notre santé ?
Merci Patricia pour ton commentaire. La marche Nordique produit 2 effets principaux, l’un sur l’esprit en permettant de renouveler ses pensées et l’autre sur le corps par le renforcement musculaire des pieds jusqu’aux épaules. Le premier est assez immédiat et le second demande quelques semaines à raison d’une marche de 10 km par semaine. Pour ma part j’ai perdu 5kg en 2 mois lorsque j’ai commencé à marcher il y a 4 ans.
Super article qui donne le goût de tester 🙂 le ton est par ailleurs très agréable et m’a captivé tout du long. Merci
Merci Amelie et au plaisir de t’accueillir à nouveau sur le blog.
Merci Eric pour cet article inspirant ! Ta description de la marche nordique donne envie de s’y mettre. Le passage du Dr Cascua est très intéressant et j’aime que tu soulignes que cette activité travaille non seulement le corps, mais aussi le cœur et l’esprit. C’est motivant de voir qu’une activité aussi accessible peut apporter autant de bienfaits !